Главная » Статьи » Фитнес

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ :

1 — поднять ногу вверх 


2 — опустить в исходное положение 
Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой. 
(Для лучшего эффекста использовать утяжелители) 

2. 
Выпад вперед. Делаем шаг вперед и возвращаемся в исходное положение. В руки можете взять гантели или, как вариант, бутылки с водой. 
Выполняйте 15 выпадов на каждую ногу. 

3. 
Махи назад. Ноги напряжены, спина прямая. 
Выполняйте 50 раз на каждую ногу. 

4. 
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, Присядьте , не отрывая пяток от пола и слегка прогнувшись в пояснице, и вернитесь в исходное положение. Проделайте 15-25 приседаний. 

5. 
1 — опустить таз вниз 
2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз. 
Выполнить 4 подхода по 30 раз. 

Категория: Фитнес | Добавил: DremsTribl (27.12.2016)
Просмотров: 78 | Теги: фитнес, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРУГИХ ЯГОДИЦ, упражнения фитнес | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы на сайте
avatar