Главная » Статьи » Фитнес

Упражнения что бы быстро сесть на шпагат

В данной статье мы рассмотрим, какую пользу для здоровья и физической красоты приносит умение садиться на шпагат: провисной, продольный и поперечный, а также о том, какие упражнения лучше всего делать во время разминки, чтобы занятие принесло Вам пользу и удовольствие!

Садимся на продольный шпагат: легко и естественно

Умение садиться на шпагат и регулярное повторение данного упражнения принесёт огромную пользу для иммунитета и улучшит физическую форму: у вас будут изящные ноги и соблазнительный пресс, укрепится мочеполовая система, ЖКТ и осанка, облегчённый шпагат будет полезен для беременных или девушек, которые ещё только собираются обзавестись потомством, а также облегчит жизнь девушкам во время менструации.
Одним из самых естественных является продольный шпагат: мышцы, задействованные во время его выполнения, постоянно участвуют во время ходьбы и бега. Даже дома для вас не составит труда сесть на продольный шпагат. Для этого можно выполнить пару простых упражнений. Но вначале – обязательно разминка! Нельзя садиться на любой вид шпагата без разогрева мышц, иначе вы рискуете потянуть связки и надолго отбить у себя охоту заниматься акробатическими этюдами. Разминка может быть любой, привычной для вас, главное делать побольше выпадов ногами, стоя на коленях или из вертикального положения.
Рассмотрим три несложных упражнения, после выполнения которых вы приблизитесь к идеальному продольному шпагату:

1.    «Поза бегуна». Прежде всего станьте ровно, ноги расставьте, несколько раз вдохните и выдохните. Делаем выпад одной ногой (допустим, правой) вперёд и ставим её на полную стопу, сгибая в колене и удерживая перпендикулярно полу (от колена до стопы). Другую ногу вытянем ровно, упираемся руками в пол и глядим прямо, удерживая голову ровно. Легко пружиним, напрягая мышцы внутренней стороны бедра. То же самое повторяем с другой ногой.
2.    Выходя из предыдущей позы, выпрямляем корпус, прогибаем как можно дальше спину и тянем руки над собой и немного назад. Это замечательное упражнение укрепляет позвоночник и делает осанку ровной. Также прекрасно растягиваются ноги и тренируются мышцы промежности.
3.    Возвращаемся к изначальной позе и стараемся максимально приблизить колено «задней» ноги к коврику. Так вы потихоньку растянете мышцы и сможете перейти к шпагату. Конечно, вы  не сразу сможете полностью сесть на пол, но с каждым разом вы будете всё ближе к идеалу!

При желании можно проделать ещё несколько упражнений, но и этих будет достаточно для хорошего разогрева мышц, главное – проделывать их регулярно, лучше – ежедневно.

Садимся на поперечный шпагат: укрепляем мышцы

Освоив продольный шпагат, можете переходить к поперечному. Выполнить его сложнее, но он чрезвычайно полезен: вы разовьёте мышцы таза, выпрямите позвоночник, предотвратите возможные проблемы с мочеполовой системой или избавитесь от уже существующих. В последнем случае непременно посоветуйтесь с лечащим врачом!

1. Вначале прогибаемся в спине. Упираясь ладонями в поясницу, выгибайтесь так, словно собираетесь стать на «мостик». Но не перенапрягайтесь сразу – нагрузку следует увеличивать постепенно. При желании можете положить руки на пресс – так вы подтянете его мышцы.
2. Теперь делаем наоборот: тянемся вперёд. Прежде сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Ноги расставьте широко, «укоренитесь» стопами в пол. Руки вытягиваем перед собой, можно сцепить пальцы. Голову поднимите и смотрите вперёд.
3. Наиболее эффективное, но довольно сложное упражнение – приседания с широко разведёнными ногами. Попробуйте сначала сделать хотя бы 8, потом постепенно увеличивайте количество подходов. Во время приседаний носки поверните наружу, так повысится эффективность упражнения, а спину держите прямой и расслабленной.
4. Боковые выпады помогут растянуть необходимые мышцы. Одну ногу следует сгибать в колене, а другую – максимально тянуть. Более натренированные могут держаться за лодыжки. Опять же, минимум по восемь выпадов в обе стороны. После этого постарайтесь расставить ноги как можно шире, приближаясь собственно к шпагату. Когда у вас получится сесть (не сразу!), постарайтесь опуститься животом на пол. После регулярного выполнения у вас получитсявыпрямить спину, таз и поставить ноги носками вверх. Поздравляем!

Не забывайте, что все подготовительные физические упражнения приносят пользу сами по себе, они оздоровят вас и сделают более выносливыми и гибкими!
Существует ещё одна разновидность – провисной шпагат. Это высший пилотаж, можете переходить к нему, когда освоите предыдущие два. Когда мы садимся на провисной шпагат, угол между ногами превышает 180 градусов. Для выполнения этого упражнения нужно иметь отличную растяжку и координацию. Перед тем, как сесть на провисной шпагат, проведите тщательную разминку и разогрев. На первых порах можете опираться на что-нибудь руками, со временем чувство координации улучшится. А также вы можете перейти по этой ссылке и узнать больше об упражнениях для того что бы сесть на шпагат.

Желаем вам успехов в самосовершенствовании!

Категория: Фитнес | Добавил: DremsTribl (21.07.2017)
Просмотров: 77 | Теги: Продольный шпагат, Поперечный шпагат, Как сесть на шпагат, провисной шпагат, шпагат | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы на сайте
avatar