Главная » Статьи » Фитнес

Как стать «жаворонком», если вы – «сова»?

Увы, наш мир начинает жить с раннего утра и до позднего вечера, и большинство людей страдает от необходимости подниматься в пять-шесть утра, а потом не может прийти в себя до полудня. Конечно, это сказывается и на продуктивности работы, и на самочувствии, и на отношении к жизни. Простое пожелание доброго утра может вызвать всплеск агрессии – кому, мол, доброе, но не мне. К сожалению, интернет-ресурсы культивируют неприязнь к бодрым «жаворонкам» и расположение к «несчастным совам», чьи жизненные интересы не учитываются. Мы считаем, что это не очень хорошо, поэтому можем привести несколько советов, как чувствовать себя бодрым и энергичным с утра – даже если вы к такому пока не привыкли. 

1.    Ложитесь спать пораньше. Не стоит «кидаться тапками» за подобный, казалось бы, банальный совет. Вы наверняка знаете, что час сна до полуночи равняется двум после полуночи. Подумайте, что заставляет вас засиживаться до трёх часов ночи (или это уже можно считать ранним утром…)? Важная работа? Срочный заказ? Просмотр «вот ещё одной серии» любимого сериала? Размышления о том, что «надо было мне тогда, десять лет назад, иначе ответить»? 

Что ж, с этим можно справиться. На ночь нужно выполнить полный комплекс йогических асан, которые привычны для вас утром. Только не делайте скруток и не стойте на голове – это вредно после еды, да и прилив крови к голове не поспособствует быстрому засыпанию. Выполняйте наклоны, только медленно и в расслабленном состоянии (например, такие асаны, как «шашанкасана» или «пасчимоттанасана»). Потягивайтесь в позах «тадасана» или «позе воина». 
Обратите внимание: выполнение должно быть обязательно со всей отдачей, иначе вместо расслабления вы взбодритесь и достигнете прямо противоположного эффекта. После этого легко решить, что все советы – дурацкие, и «сову» не перевоспитать! Можете выполнять асаны прямо в постели, тогда Шавасана плавно перейдёт в сладкий сон. Если не получилось – помедитируйте: Я – покой, Тратак, Бхучари. Можете быть уверены, что уснёте, даже не закончив медитации.
2.    
В течение рабочего дня выделяйте время для физической активности. Асаны, езда на велосипеде, плавание в бассейне, бег – любая приятная вам физическая активность. Тогда вы к вечеру хорошенько устанете (это будет приятная усталость) и сможете лечь до 22 часов, с тем, чтобы утром проснуться с нормальным гормональным балансом и достаточно бодрым. Лучше всего выполнять физические упражнения на улице, в крайнем случае откройте окно. Замерзать тоже не стоит, выбирайте одежду по погоде. 

3.    
Поддерживайте водный баланс в организме. Давно известно, что в день нужно выпивать не менее двух литров воды. Впрочем, другие эксперты говорят, что нужно пить тогда, когда есть жажда и столько, сколько хочется. Но иногда вы можете заработаться и забыть, что нужно попить водички. Поставьте перед собой бутылочку с водой (летом – комнатной, зимой – тёплой). Не пейте холодную воду, и уж тем более – газировку. Кофе и крепкий чай лучше пить с утра, а после обеда – исключить из рациона. Алкоголь, конечно, тоже не рекомендуется: он расшатывает нервную систему (а вовсе не успокаивает) и сильно обезвоживает организм. Нет, даже бокальчик вина не стоит. Лучше выпейте ароматного зелёного чая – существует огромный выбор сортов этого прекрасного напитка.

4.  
 Подумайте о том, почему вы не можете ложиться раньше. Очень часто причины бессонницы кроются в жизненных обстоятельствах: работа не приносит удовольствия и выматывает, но уснуть всё равно не получается. Окружающие люди раздражают и заставляют думать о них и после встречи – при этом размышления не из приятных. Беспросветность, тоска и депрессия не лечатся тяжёлой едой, алкоголем, бессознательным сёрфингом интернета или бессмысленным просмотром телепередач. Возможно, вам понадобится консультация психолога или психотерапевта. В обращении к специалисту нет ничего зазорного, зато это может помочь вам решить глубинные проблемы. Не нужно думать, что «все так живут, значит, выхода нет». Не перекладывайте ответственность за свою жизнь ни на кого – вы ведь взрослый человек и наверняка сможете справиться со всеми проблемами! Если вы решите назревшие внутренние и внешние конфликты, то сможете не только избавиться от бессонницы, но и от многих вредных привычек, в частности, от курения. 

Возможно, не все из вышеприведённых советов вы сможете воплотить в жизнь. Начните хотя бы с одного-двух, это сразу позитивно отразится на вашем здоровье и настроении, и дальше будет намного проще! Вы внезапно обнаружите, что утренний город необычайно красив, восход солнца несёт с собой радость, а окружающие вас люди, оказывается, довольно интересны! Почему бы не попробовать?

Категория: Фитнес | Добавил: DremsTribl (08.10.2017)
Просмотров: 122 | Теги: как вставать по утрам, как стать жаворонком, как легко вставать из кровати, как рано проснуться | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы на сайте
avatar