Главная » Статьи » Фитнес

Как быстро сесть на поперечный шпагат

Как быстро сесть на поперечный шпагат

Следуя, рекомендациям Анастасии Завистовской – балерины, тренера по стетчингу, вы быстро научитесь правильно растягивать мышцы и за месяц – два увидите результат. 

Перед началом любой тренировки необходима разминка. Хорошо подойдет бег, приседания, или прыжки на скакалке. После разогрева, приступаем к растяжке.
 

          Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях
Растяжку начинаем с упражнений для продольного шпагата (ссылка) и после переходим к поперечному. 
                                 Упражнения на растяжку для поперечного шпагата
Садимся на корточки, разворачиваем стопы в разные стороны, немного приподнимаем таз, в ногах делаем угол 90 градусов. 
 
Руками держимся за щиколотки и локтями давим на колени. Должно чувствоваться растяжение внутренней части бедра. Для равновесия немного подайте корпус вперед.  В этой позе находимся на 10-15 счетов.


Далее одну ногу оставляем согнутой в колене, вторую, прямую, вытягиваем в сторону. 
 
Локоть снова отталкивает колен назад. 
 
Туловище при этом подаем вперед. 


Стопа прямой ноги развернута параллельно полу, носок смотрит вверх. 
 
Выполняем упражнение поочередно на каждую из ног. 
Следующий шаг растяжки: садимся на коврик, ноги максимально разводим в стороны и выполняем наклоны к правой и левой ноге. Во время наклонов разворачиваем корпус.
 

После чего с прямой спиной, лопатки сведены вместе тянемся в центр коврика. 
 
Не меняя позу, через сторону правой рукой тянемся к левой ноге, при этом левая рука через низ тянется к правой ноге и наоборот. 
 
В каждой позе задержаться по 15-20 секунд. 
Теперь шагаем руками вперед, насколько позволяет растяжка, и стараемся уложить корпус на пол.  


Упражнение лягушка или крабик. Стоим на коленях, предплечье на полу, колени разводим в стороны.
 
Стараемся уложить корпус на пол, при этом между бедром и голенью и между бедром и корпусом сохраняем угол 90 градусов.  Чтоб не было синяков, Анастасия советует подкладывать небольшие подушки под колени. 

Еще одно упражнение, которое рекомендует Завистовская для поперечного шпагата. Коврик укладываем под стену, ложимся на спину, максимально притягиваем таз к стене и разводим ноги врозь. Ноги не напрягаем, они сами буду опускать вниз. В такой позе нужно лежать около 4-5 минут. 
 
После хорошей растяжки можно переходить к выполнении поперечного  шпагата. 
Еще вы можете узнать на нашем сайте Как сесть на шпагат самостоятельно в домашних условиях

Категория: Фитнес | Добавил: DremsTribl (11.04.2017)
Просмотров: 177 | Теги: Поперечный шпагат, Как быстро сесть на поперечный шпаг, эфективная растяжка, растяжка, шпагат | Рейтинг: 0.0/0
Похожие материалы на сайте
avatar